Существует множество теорий о том, как пережить дальний перелет, не чувствуя себя истощенным.
Это профессиональный риск для бортпроводников… но вот их проверенные советы.
1. Действуйте локально – быстро
Переведите часы на время пункта назначения сразу после приземления (большинство телефонов делают это автоматически). Жить по местному времени легче, если вы летите на запад, поскольку обычно вы прибываете ближе ко времени сна. Летите на восток, и у вас может быть целый день, чтобы успеть до сна. «Вот почему бортпроводники говорят, что запад лучше, а восток — зверь», — говорит Дженни Джордан, автор книги «Flying High», книги о жизни бортпроводников.
2. Ограничьте сон
Можно немного вздремнуть после прибытия, желательно утром, потому что это не повлияет на ваши биологические часы так сильно, как долгий дневной сон, и с меньшей вероятностью помешает вам спать ночью. Но лучше не ложиться спать в обычное время. Планирование мероприятий первого дня, даже если это просто поход в ресторан для раннего ужина, может отвлечь вас от сна.
Эксперты советуют сменить часы, как только вы приземлитесь в пункте назначения, и избегать длительного сна во второй половине дня.
Алкоголь более эффективен на высоте и приводит к обезвоживанию, что усиливает усталость.
3. Выпивка – плохая новость
Бесплатные напитки могут показаться заманчивыми, но алкоголь оказывает больший эффект на высоте 35 000 футов, поскольку давление в кабине снижает уровень кислорода в крови. Выпейте слишком много, и вскоре после приземления может наступить похмелье, что еще больше сбивает с толку биологические часы, которые связывают боль в голове с ранним утром. Обезвоживание также вызывает усталость и усугубляет смену биоритмов.
4. Напитайтесь свежим воздухом
Не пейте кофе/чай в помещении в первое утро отсутствия. Вынесите чашку в сад, в бассейн отеля или даже на улицу, чтобы как можно раньше подышать свежим воздухом и почувствовать дневной свет на своей коже. Это помогает вашему подсознанию запомнить, что сейчас утро, и помогает вам перейти в новый часовой пояс.
Выпивая утренний кофе в бассейне, вы легко освоитесь в новом часовом поясе.
Прогулка в сумерках улучшает пищеварение и помогает акклиматизироваться.
5. Отправьтесь на прогулку
Ученые говорят, что владельцы собак, как правило, хорошо спят, когда отправляются на короткие прогулки по вечерам, разминая мышцы и напоминая подсознанию, что наступила темнота. Так что отправляйтесь в отпуск на прогулку в сумерках. И никогда не ложитесь спать сразу после ужина, поскольку к смене часовых поясов может добавиться несварение желудка.
6. Правила приема снотворного
Трех ночей приема снотворного вполне достаточно: таблетки, отпускаемые без рецепта, по рецепту или на травах, могут помочь вам уснуть в новом часовом поясе, но доктор Бен Макфарлейн, автор книги «SOS для отдыха: спасительные приключения странствующего врача», предостерегает от этого. упаковка слишком много. «После третьей ночи вы сможете спать естественно», — говорит он. «Войдите в привычку принимать лекарства в отпуске, и вам будет сложно разорвать порочный круг дома».
7. Избегайте беспокойства
Не рискуйте, что вас разбудят, когда вы засыпаете в отеле, чтобы немного вздремнуть в полдень. Большинство бортпроводников отключают звук на мобильных телефонах и вешают таблички «Не беспокоить».
Бортпроводники, как правило, используют таблички «Не беспокоить», чтобы они могли спать без нежелательного стука горничных.
Диджей Кэлвин Харрис, на фото с женой Вик Хоуп, советует есть яичные желтки во время полета, хотя неясно, имеет ли это какое-либо научное обоснование.
8. Не допускайте фонового шума
Эксперты говорят, что стоит соблюдать низкий уровень шума в самолетах и отелях. Скажите своему мозгу, что вас окружает тихий шум активности, и вы с большей вероятностью заснете. Белый шум, в том числе записи горящих дров, также может смягчать звуки, которые в противном случае могли бы нас разбудить.
9. Не наглейте
Некоторые клянутся, что во время отсутствия остаются по британскому времени. Они говорят, что так легче вернуться к британскому времени. Критики полагают, что это подойдет только для деловых путешественников, которые уезжают на одну или две ночи. Если вы уезжаете на неделю, полностью игнорируйте британское время.
10. Игнорируйте странные советы
Диджей Кэлвин Харрис недавно сказал, что употребление в пищу сырых яиц на рейсах помогает ему избежать смены часовых поясов. По его словам, во время дальних рейсов он кладет в ручную кладь шесть яиц, затем разбивает их и съедает коромысла на своем месте (в первом классе). Это работает? Сомнительно — но каждому свое.
